こんばんは
お疲れさまです
お疲れさまでした
岐阜店23時まで出勤中です
ご予約お待ちしております
Loveメッセージ
ありがとうございます
貴方さまのお誘いを
心からお待ちしております
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有村架純さんのストイックな
美容、健康ルーティン、
本当に尊敬に値しますよね
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これだけのメニューを継続するのは並大抵の努力ではありません。
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特に注目すべきポイントとその
効果を、栄養学と運動科学の
視点から解説します。
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運動、ボディメイク
脂肪燃焼と筋力維持のW効果
?「毎日4kmランニング」の
有酸素運動に
「腹筋、背筋、スクワット」の
レジスタンス運動を
組み合わせることで、
基礎代謝を落とさずに引き
締まった体をキープできます。
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疲労回復の徹底
?「寝る前のストレッチ」と
「8時間睡眠」によって、
運動による筋肉の疲労や日中の
ストレスを翌日に残さない
仕組みができています。
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?食事、インナーケア
朝の黄金コンビ
バナナ（カリウム、糖質）とアボカド（良質な脂質、ビタミンE）の
スムージーは、むくみを予防し、朝のエネルギーを補給するのに
最適です。
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時間帯に応じた糖質
コントロール日中は
活動のためのエネルギー
（糖質オフ＆野菜中心）
を意識し、夜は脂肪になりにくい
「納豆や豆腐」で
植物性たんぱく質を補給する、
理にかなった時間栄養学です。
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賢い間食
ヨーグルトの乳酸菌（腸活）と、
ドライフルーツのミネラル、
食物繊維で、血糖値を急上昇
させずに小腹を満たしています。
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スキンケア、外側からのケア
光老化の徹底予防
?「家でも日焼け止め徹底」は、
肌の老化原因の約8割を占める
紫外線（UVAは窓も透過します）から肌を守る最も重要な習慣です。
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ターンオーバーの正